Fashion, Gaya Hidup dan Komunitas Hijab

Hijabkeren.com > Health > Artikel

Lemak dan Vitamin C, Ternyata Asupan Ini Harus Ada di Menu Diet Kamu

Kamis, 23 Mar 2017 15:12 | 1113 hits
Lemak dan Vitamin C, Ternyata Asupan Ini Harus Ada di Menu Diet Kamu
Image source: Stanislaus Hans Danial Subianto Instagram/Chicago Tribune

HIJABKEREN.COM - Meski sudah berdiet dengan hanya mengkonsumsi buah dan sayuran yang sehat. Tapi tubuh tetap bisa kehilangan asupan vitamin dan nutrisi yang berperan penting dalam usaha kita untuk menurunkan berat badan, kata Jessica Cording, RD, seorang ahli diet asal New York.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tubuh membutuhkan nutrisi tertentu untuk mengatur metabolisme dan menjaga sistem pencernaan. Berikut adalah vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan menurut Jessica seperti mengutip laman Prevention.

1. Zat Besi

Daging merah sarat akan zat besi. Kekurangan asupan zat ini bisa membuat tubuh merasa lesu, lelah, dan pusing. Sumber makanan lainnya yang mengandung banyak zat besi adalah lentil, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

2. Vitamin C

Agar zat besi bisa maksimal menyerap ke dalam tubuh, pasangkan dengan vitamin C. Vitamin ini dapat membantu tubuh untuk menyerap jenis zat besi yang sulit diserap yang ditemukan dalam buah dan sayur. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sel secara optimal.

3. Kalsium

Penelitian terbaru mengatakan bahwa mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. para peneliti berpikir bahwa kalsium dapat membantu sel bekerja secara maksimal sehingga tubuh dapat mencerna makanan lebih efisien.

Yogurt adalah salah satu sumber kalsium terbaik, atau bisa didapat juga dari tahu, salmon, kacang putih, dan kale.

4. Lemak

Mengkonsumsi lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Kandungan lemak ini bisa didapatkan dari minyak zaitu, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat diperlukan tubuh karena nutrisi ini dapat mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Mengkonsumsi biji-bijian seperti lentil, kacang-kacangan, dan gandum bisa mencukupi 1,3 miligram vitamin B6 setiap harinya.

6. Zat Seng

Mineral ini ditemukan dalam jaringan tubuh dan bisa menjadi kawan baik metabolisme karena seng mampu membantu menghasilkan hormon tiroid dan mengatur metabolisme. Tiram adalah salah satu sumber zat seng yang baik.

7. Magnesium

Magnesium dapat menjaga pencernaan tetap teratur. untuk mendapatkan asupan magnesium yang cukup, dapat mengkonsumsi dua sampai tiga cangkir bayam atau pisang.

  • diet
  • tips diet

ARTIKEL TERBARU

Hijab Kancing Unik Favorit Rina Nose Cocok untuk Kamu yang Aktif
Gaya hijab simpel selalu jadi favorit di kalangan muslimah pemakai kerudung. Terlebih wanita kekinian sudah sangat aktif dan perlu hal hal efisien, termasuk dalam hal berpakaian. Termasuk gaya berhijab selebriti Rina Nose yang sempat mencuri perhatian Hijabers karena dianggap unik dan praktis....
Suka Ayam Goreng? Kenali Dulu Fakta Mengejutkannya
 Ayam goreng memang menjadi salah satu makanan populer hampir di seluruh dunia. Meski secara umum cara penyajian dari ayam goreng terbilang sama, namun karena ciri khas dan budaya, tidak sedikit orang yang memberi inovasi dalam membuat ayam goreng....
Tak Perlu Berlebihan Lakukan Perilaku Kebersihan Ini Karena Dianggap Percuma
Setiap orang tentunya ingin memiliki kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Namun kenyataannya penyakit bisa datang dari mana saja dan kapan saja tanpa kita ketahui. Apalagi di setiap sudut tempat bisa menjadi sarang kuman yang memicu penyakit....
Buat Menu Harianmu Makin Segar dengan Resep Ayam Saus Lemon!
Daging ayam memang selalu berhasil untuk diolah menjadi sajian yang mengugah selera. Baik dibuat sup, digoreng hingga dibakar, seakan selalu nikmat untuk disantap. Namun, jika siang hari ini kamu ingin menyantap menu ayam yang tak biasa, mungkin resep ayam saus lemon bisa jadi jawabannya....
Kenalan Dengan Lip Oil, Pewarna Bibir yang Simpan Banyak Manfaat!
Produk body oil dan face oil sudah banyak digandrungi para wanita dan cukup familiar. Namun ada satu lagi produk kecantikan yang mampu merawat kulit dengan segudang manfaat yang jarang diketahui dan terkonsentrasi pada bibir. Yap, lip oil!...
Ternyata Makan Buah Lebih Baik Bersama Kulitnya?
Tidak sedikit orang yang menganjurkan jika menyantap buah sebaiknya beserta kulitnya karena dipercaya lebih sehat. Meski sebelumnya buah tersebut perlu dicuci dengan bersih dahulu, namun benarkan fakta memakan buah dengan kulitnya lebih sehat?...
Tak Hanya Baik untuk Kulit, Sederet Masker Korea Ini Juga Punya Kemasan Unik Menggemaskan!
Saat bicara soal produk kecantikan atau perawatan kulit, Korea Selatan selalu punya inovasi yang selalu menarik untuk dicoba. Tak hanya menggunakan formula yang ramah lingkungan dan cocok untuk berbagai jenis kulit, namun packaging atau pengemasannya pun dibuat unik sehingga membuat orang semakin ingin membelinya....
Begini Lho Cara Terbaik Aplikasikan Foundation Cair
Mendapatkan foundation yang tepat memang lebih sulit dari yang diperkirakan. Mulai dari menemukan warna yang cocok dengan kulit hingga pengaplikasiannya, mendapatkan tampilan dasar foundation yang flawless memang butuh keahlian. Produk kecantikan yang satu ini juga banyak jenis dan formulanya, mulai dari bubuk, cair, hingga yang bebas minyak....

GALERI