Fashion, Gaya Hidup dan Komunitas Hijab

Hijabkeren.com > Health > Artikel

Lemak dan Vitamin C, Ternyata Asupan Ini Harus Ada di Menu Diet Kamu

Kamis, 23 Mar 2017 15:12 | 1210 hits
Lemak dan Vitamin C, Ternyata Asupan Ini Harus Ada di Menu Diet Kamu
Image source: Stanislaus Hans Danial Subianto Instagram/Chicago Tribune

HIJABKEREN.COM - Meski sudah berdiet dengan hanya mengkonsumsi buah dan sayuran yang sehat. Tapi tubuh tetap bisa kehilangan asupan vitamin dan nutrisi yang berperan penting dalam usaha kita untuk menurunkan berat badan, kata Jessica Cording, RD, seorang ahli diet asal New York.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tubuh membutuhkan nutrisi tertentu untuk mengatur metabolisme dan menjaga sistem pencernaan. Berikut adalah vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan menurut Jessica seperti mengutip laman Prevention.

1. Zat Besi

Daging merah sarat akan zat besi. Kekurangan asupan zat ini bisa membuat tubuh merasa lesu, lelah, dan pusing. Sumber makanan lainnya yang mengandung banyak zat besi adalah lentil, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

2. Vitamin C

Agar zat besi bisa maksimal menyerap ke dalam tubuh, pasangkan dengan vitamin C. Vitamin ini dapat membantu tubuh untuk menyerap jenis zat besi yang sulit diserap yang ditemukan dalam buah dan sayur. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sel secara optimal.

3. Kalsium

Penelitian terbaru mengatakan bahwa mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang disarankan setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. para peneliti berpikir bahwa kalsium dapat membantu sel bekerja secara maksimal sehingga tubuh dapat mencerna makanan lebih efisien.

Yogurt adalah salah satu sumber kalsium terbaik, atau bisa didapat juga dari tahu, salmon, kacang putih, dan kale.

4. Lemak

Mengkonsumsi lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Kandungan lemak ini bisa didapatkan dari minyak zaitu, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 sangat diperlukan tubuh karena nutrisi ini dapat mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Mengkonsumsi biji-bijian seperti lentil, kacang-kacangan, dan gandum bisa mencukupi 1,3 miligram vitamin B6 setiap harinya.

6. Zat Seng

Mineral ini ditemukan dalam jaringan tubuh dan bisa menjadi kawan baik metabolisme karena seng mampu membantu menghasilkan hormon tiroid dan mengatur metabolisme. Tiram adalah salah satu sumber zat seng yang baik.

7. Magnesium

Magnesium dapat menjaga pencernaan tetap teratur. untuk mendapatkan asupan magnesium yang cukup, dapat mengkonsumsi dua sampai tiga cangkir bayam atau pisang.

  • diet
  • tips diet

ARTIKEL TERBARU

Ini Dia Tren Warna 'Wajib' Dicoba di Akhir Tahun 2017 Ala Ayudia Bing Slamet
Impian Indonesia sebagai pusat mode atau pusat fashion hijab dunia pada tahun 2020 nanti sepertinya bukan lagi jadi angan angan melihat pesatnya pertumbuhan industri mode kekinian. Tak terkecuali brand lokal yang gencar membuat konsep mau pun desain apik yang menonjolkan karakteristik wanita Indonesia....
Hati-hati Bahaya Kebiasaan Mencoba Produk Tester Kosmetik!
Sebelum membeli sebuah produk kosmetik, orang pada umumnya mencoba produk tester terlebih dahulu untuk melihat apakah produk seperti lipstick atau maskara itu cocok atau tidak. Namun kebiasaan seperti ini perlu diwaspadai karena bisa menimbulkan risiko penyebaran penyakit....
Bangga, Ini Dia Ayan Said yang Jadi Hijabers Pertama Juara Miss Global 2017!
Memakai hijab bukan berarti akan menghalangi kamu untuk berprestasi. Hal ini dibuktikan seorang wanita asal Somaliland bernama Ayan Said. Ayan berhasil keluar sebagai salah satu juara di kontes kecantikan Miss Global 2017 sebagai Runner Up 3....
Perburuan Fashion Item Makin Seru dengan Diskon Besar-besaran di Black Friday November Ini!
Ada satu hari paling ditunggu di Amerika Serikat dan nampaknya digandrungi para wanita di seluruh dunia, yaitu Black Friday! Yap, memiliki arti Jumat Hitam, Black Friday adalah pengadaan sale atau diskon besar besaran secara online atau offline. Digelar tepat setelah perayaan Thanksgiving berlangsung....
Bersiap Jadi Bagian Pameran Pernikahan Akhir Tahun Terbesar di Indonesia, #WCF2017!
Sukses dengan gelaran ‘Jakarta Wedding festival’, Weddingku akan kembali mengadakan ‘pesta’ untuk para calon mempelai berbahagia di hari spesialnya. ‘Wedding Celebration Festival’ siap memberi segudang referensi dan vendor terbaik untuk rencana pernikahan kamu, Hikers!...
Simak Referensi Fashion Jitu Spesial untuk Hijab Backpacker
Zaman sekarang, berhijab bukan berarti jadi sebuah halangan dalam beraktifitas, apalagi untuk liburan terutama di medan alam atau bisa jadi backpacking. Meski fashion item yang perlu diperhatikan bertambah, baiknya hal tersebut tak jadi penghalang untuk berangkat melepas penat kegiatan ke tempat tempat seru....
Alasan Mengapa Alis Tebal Jadi Hits di Kalangan Wanita
Bagi sebagian besar wanita, keluar rumah tanpa memakai brow make up atau merapikan alisnya adalah hal yang tabu. Bahkan kini sudah banyak produk kecantikan untuk alis yang hadir dalam berbagai tipe. Mulai yang klasik pensil alis diraut, crayon, stick, pressed powder hingga peel off....

GALERI